做本地网站需要什么资质/本周时事新闻概要10条
到现在为止，2019年已经过去了大半年。
你还记得你在年初定下的减肥目标吗？
就在前段时间，国务院印发意见，提出要实施合理膳食行动来减缓肥胖率的增长速度，央视新闻更是在号召大家一起定下自己今年的减肥目标↓↓↓
那么我想问问，你呢？
你距离你之前定下的减肥目标还有多远呢？
是不是一直都在暗自苦恼，为什么别人都比你瘦得快？
而你什么都做到了，却还是减的这么慢！？为什么？为什么？这究竟是为什么呢？
我想，下面这个BBC的纪录片有可能帮助解决你一直以来的疑惑。
在BBC的纪录片《完美的饮食》一集中，研究人员为了弄清楚人们肥胖的真相，专门招募了大量的志愿者来进行测试研究。
其中有一场测试是一场驾照考试。
研究人员将20名志愿者分成两组，一组去参加驾驶考试，另外一组则作为对照组，留在原地。
而且为了让志愿者更好的感受到压力，每位考官被要求随时保持严肃脸。
不能和志愿者聊天，不能夸赞他们，一路上除了工作需要说话之外，其余时间都必须保持沉默。
(回忆一下你的科目三考试，你就能体会到这种紧张感了~)
而更绝的是，考官们还会不断地对志愿者说，你很失败！很遗憾你的考试没有通过！
就这么一直处在一个充满压抑和焦虑的封闭环境内，会让志愿者的压力无限上升。
再加上身边人不断地对你说你很失败，从而导致志愿者的开车状态变得越来越糟糕，慢慢地就陷入了一个恶性循环。
可以想象，志愿者会有多崩溃了！
在驾驶考试结束之后，研究人员对志愿者进行了一个压力测试。
结果表明，参加考试的所有的志愿者都感受到了巨大的压力！
与此同时，研究人员为两个小组的志愿者准备好了相同的晚餐。
然后将两组志愿者划分成两个区域，分开进食，并在暗地里统计每组人的进食量。
结果研究发现，经过驾驶考试的志愿者(也就是压力组)，他们吃了大量的甜品，并且这个数值还是其它人的4倍！
这是为什么呢？
研究人员解释说：“在应激条件下，我们的大脑想要获得奖励，尤其是高糖、高脂肪的食物奖励。”
比如说，在面对压力时，有的小伙伴会通过吃来缓解焦虑。但是这样一来，反而容易形成习惯，变得更加依赖吃东西来宣泄情绪……
通常这种情况，我们将它称为情绪化进食。
情绪压力好像已经变成现代人的家常便饭，甚至很多人都察觉不到自己一直都处在压力里面。
比如上班迟到、路上堵车、工作不顺、伴侣吵架、辅导孩子、奔波生计，甚至看着总也掉不下的体重都能成为我们现代人的压力。
 | 压力让人食欲大增 |
而当人处在一个压力大的情况下，食欲就会大增，渴望通过食物来进行自我安慰，尤其是让我们兴奋又让我们发胖的甜食。
因为在摄入富含碳水化合物的食物时，身体会分泌大量的多巴胺，而这是一种可以让人产生快乐的激素。
同时它也会刺激你，让你去寻找更多的高碳水+高油脂的食物来刺激分泌更多的多巴胺。
而当这种行为重复多次之后，大脑的神经就会不断强化吃糖的行为，最后让你变成一种难以戒掉的习惯。
所以这就是为什么，你一紧张就特别想吃甜食，吃了甜食就觉得好受多了的原因了！
那除此之外，人在紧张时还会分泌一种叫做皮质醇的激素。
| 压力容易让人长胖 |
美国一个著名的医生Dr Kelly pounds曾做过一个实验，来检测不同食物对血糖的影响。
在实验中她发现，就算她吃对血糖影响很低的低碳食物，她的血糖水平也会因为压力等原因升高。
因为压力过高，就会释放更多的皮质醇，分解更多的葡萄糖，导致血糖上升，胰岛素增加，从而让我们在无形中慢慢长胖！
| 压力严重影响减肥 |
对于减肥来说，最困难的是你离目标很远，而你的进展又很慢。
我相信大部分的伙伴们，都是希望自己的体重呈直线下降的。
一旦看到体重秤上的数字没有变化，就会在无形中给自己带来许多的压力，暗暗跟自己较劲、着急……
那在这样的状态下，皮质醇会一直伴随着你，无形之中就加大了减肥的困难，导致你的体重很有可能不减反增。
但是你看那些真正减肥成功，并且保持身材不反弹的人，你会发现她们的体重记录，都像是股票曲线一样，起起伏伏的往下降，基本不存在永远直线下降的可能的。
而能让你体重直线下降的应该也就减肥药了，伤害身体不说，还会反弹，让你越减越肥！
所以一味追求快速的减重反而会适得其反，进入恶性循环，这也就导致了许多人感觉看不到希望后，放弃减肥，暴饮暴食，但吃完却又马上后悔了。(PS：苍天绕过谁呀！)
伙伴们在看完上面的内容之后，如果发现自己也有这种情绪化进食的情况，那该怎么办呢？
别着急，下面就教大家几个小方法来一步步缓解……
首先，建议最好减少摄入高碳水食物！
因为有情绪化进食情况的人，本身就有超喜欢吃糖的习惯，如果再继续吃下去的话，这个“糖瘾”估计就更难以控制了。
除此之外，减糖还可以帮助降低皮质醇水平，因为糖摄入是释放皮质醇的常见诱因之一。
运动是缓解压力最好的方式。
所以伙伴们可以通过运动来降低皮质醇，但需要注意的是：
偶尔运动的效果甚微，只有保持规律的经常性运动才会有很好的缓解压力的效果。
当然，运动也要适量，因为过量的运动在短期内也会增加皮质醇的分泌~
伙伴们在平时的低碳饮食中，还可以增加摄入一些有助于缓解压力的食物，在帮助我们更好的减肥同时，还能拥有一个好心情。
比如说红茶、绿茶、高品质的黑巧克力，或者是富含益生菌的食物，如无糖酸奶，无糖泡菜等，都有助于减少体内的皮质醇；
再比如说可以多吃一些富含omega-3的食物。
像三文鱼等深海鱼类、高品质鱼油、磷虾油补剂等，都可以在应对压力时降低皮质醇的分泌。
当你发现自己处在一个压力状态下时，一定要学会释放压力、放松心情，比如说可以听听歌、找朋友聊天、或者看会冷笑话等。
特别是在面对减肥的时候，建议大家保持一颗平常心。
不要着急，不要每天称重，不要给自己压力，也不要因为偶尔吃多了东西而感到愧疚，更加不要让自己陷入到焦虑当中……
慢慢地，你可能就会突然发现，减肥变得更简单了，效果也更好了，有些时候就算体重不变，但腰围却小了好多~
可能你都想不到，凸起的大肚子，减不下去的大粗腿都跟你的情绪有着非常大的关系。
而正是这种看不见摸不着的情绪，一直在默默地影响着你。
如果把减肥比喻成膳食宝塔的样子，那么情绪一定是占比最大的底层根基，其次才是饮食习惯，最后才是运动。
那其实减肥最困难的不是在科学饮食或者科学运动上，而是在你的心态、情绪等心理问题上，这也是为什么你明明很努力减肥，却总是不见成效的一个很大的原因。
所以对于想减肥的伙伴们来说，学会控制情绪真的很重要！减肥这件事，心急吃不了热豆腐，一步一步脚踏实地的瘦下来才能够让人真正安心~
最后也希望大家在看完这篇文章之后，能够及时调整心态，最终收获自己想要的结果❤
那咱们下期再见啦~
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