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有些人明明很努力减肥，但收获的效果却很小，那为什么会瘦不下来呢？看看下面的原因，是不是你也中枪了。

1、明明吃得很少，但还是不瘦？

很多人为了减肥，少吃或者不吃晚饭来节食，其实这是不正确的，要想真正的减肥成功，要关注的是总热量的摄入，如果你吃得东西少，但是热量很高，也是不能达到减肥的效果，所以减肥要注意营养热量的搭配，而不是在乎于分量的大小。

再来说节食，不仅会减掉身体的肌肉和水分，一旦恢复饮食，非常容易反弹，还会导致身体的基础代谢率下降，易养成易胖体质！只有将身体的基础代谢提高了，才不容易发胖。

2、明明锻炼了，为什么不瘦？

运动确实能够达到减肥的效果，但是要注重运动的时间和质量，一般运动时间达到30分钟以上，身体才开始分解脂肪，而且还要注意锻炼后的饮食，不能贪吃高热量的食物，多以蛋白质和蔬菜为主。

很多人会说，上面的两点，我都按要求做到了，但为什么还是不瘦？

减肥是一件漫长的过程，需要足够的意志力和耐心，细胞28天才更新一次，而脂肪需要90天，所以减肥最少要坚持3个月以上，才不容易反弹，若是你减肥三天打鱼，两天晒网，那肯定是不可能减肥成功的，还容易反弹。

正确的减肥方法是什么？

合理的饮食+适当的运动才是正确的减肥方法，而有氧运动和无氧运动相结合，能够消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，从而达到运动减肥的目的，而合理的饮食也能够促进身体脂肪的代谢，提高新陈代谢，能非常有效且长久地达到控制体重的效果。